비만 다이어트의 식이요법과 운동요법

비만 다이어트의 식이요법과 운동요법

 

 

비만의 치료 즉 다이어트에는 식이요법, 생활습관, 운동이 포함되어야 합니다.

단지 외견상이 수치상의 체중감소만으로 다이어트의 효과를 평가 해서는 안됩니다.

 

1. 식이요법

 

보통 다이어트에서 일주일에 1kg 정도 감소하는 것은 드물고

이 이상의 체중감소는 영양분의 부족과 피로 등 여러가지 건강상 부작용이 동반할 수 있습니다.

 

 

단식을 한다면

단식을 하게 되면 휴식 대사율의 감소와 근육과 같은 제지방의 감소가 나타나게 됩니다.

휴식대사율은 제지방량을 구성하는 근육과 주요장기의 세포에서 활발하게 일어나는 이화작용을 반영하게 됩니다.

그러니 제지방량이 감고하면 휴식시에 대사율이 떨어져 무력감, 운동량의 감소로 이어집니다.

 

초저열량 식이요법 하루 600Kcal 이하로 제한

600kcal는 성인의 휴식대사량 이하이므로 대사상의 문제가 발생할 수 있으므로

이런 식의 다이어트는 10~16주로 제한적으로 시행하여야 합니다.

이런 식이요법은 고도비만과 같이 합병증이 따르는 경우에

단기간 체중을 감량하려는 사람에게 유용한 방법입니다.

 

 

저열량 식이요법 하루에 800~1200Kcal

일반적으로 섭취열량의 제한을 많이 할수록 부작용의 위험이 많아집니다.

권장하는 적응증은 인슐린 비의존성 당뇨병 비만환자, 고지혈증의 비만환자, 고혈압의 비만환자 입니다.

하루 1000kcal 의 저열량과 저탄수화물 식이로 시작하면 수주 후면 실제로 지방의 감소보다는 이뇨작용으로 인해 빠른 체중감소를 보이게 됩니다.

이 식이요법은 점차적으로 열량을 높히는 방식으로 시행하게 됩니다.

 

균형적인 절식을 한다면

이 식이요법은 균형있는 영양소와 에너지를 공급하게 됩니다.

하루에 1200Kcal를 섭취하게 되면 대부분의 경우 체중의 감소로 이어집니다.

이런 균형잡힌 절식과 운동량을 높이게 되면 아주 좋은 다이어트를 하게 되는 겁니다.

 

이상으로 알아본 식이요법의 목표는 감량된 체중을 장기적으로 유지하는데 있지만,

불행히도 체중감소후 빠르게 체중증가가 일어나는 일이 많습니다.

체중을 잘 유지하시는 분들도 식이요법이나 운동요법을 꾸준히 시행해주어야 합니다.

 

 

글이 길어진 관계로 다이어트 운동요법은 다음편에 쓰도록 하겠습니다.

 

마지막으로 다이어트도 다이어트 한의원의 도움을 받는것이 좋습니다.

효과좋은 다이어트 한약 대구 동구 각산동(반야월) 김신한의원과 상담하세요.